ダイエットにおすすめの宅配弁当6選｜低カロリー＆低糖質
ダイエットに最適な宅配弁当は、いろいろな種類が販売されています。
低カロリー＆低糖質やカロリーを抑えた宅配弁当があり、プロが監修した料理を食べられます。冷凍ならレンジで温めるだけで簡単です。
このページでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当を紹介します。
目次
ダイエット向けの宅配弁当の選び方
数ある宅配弁当サービスの中で、どこを選べばいいか迷ってしまうこともあるでしょう。
ダイエット向けの宅配弁当を選ぶ時は、以下の3つを基準にして選ぶのがおすすめです。
（2）低カロリー
（3）価格の安さ
それぞれ詳しくみていきましょう。
（1）低糖質＆高タンパク
食事制限のダイエットは「長続きしなかった」という経験は誰でもあると思います。絶食したり、量を減らすとストレスがたまって、続けるのは難しくなります。
全ての栄養を抜のではなく「糖質」「脂質」「アルコール」を摂取する量や回数を減らしていくのが大事です。
その中でもごはん、パン、麺といった「糖質」を控えるダイエットが主流です。糖質制限ダイエットという言葉もよく聞きますよね。糖質を少なめにする食事を提案されるダイエットジムも多いです。
美しい体に痩せるには、脂肪を減らし、筋肉を増やすことが大事。筋肉をつけるには、主に糖質とタンパク質が必要です。完全に抜くのはよくありません。そのため、低糖質で高タンパクの宅配弁当がおすすめです。
例えば、マッスルデリ
の減量用プランでは、糖質を35g以下、タンパク質30g以上のお弁当を食べられます。
糖質のみ抑えた宅配弁当であれば、手軽にタンパク質をとれるプロテインと併用するのもおすすめです。また、宅配弁当だけでは、量が物足りないのであれば、サラダチキンやもやし、まぐろ赤身といった低糖質の食材を食べると太りにくいです。
（2）低カロリー
カロリーについてもダイエットで気にするところですよね。基本的には、一日に必要な摂取カロリーよりも低いカロリーの食事をすれば痩せます。
ただし、カロリーを減らすために、食べないのはもちろん体によくないので、カロリーを抑えた食事が必要です。低カロリーの宅配弁当を利用すれば、1食を置き換えてダイエットすることができます。例えば、ニチレイフーズ
の気くばり御膳は、1食平均228kcalのお弁当を食べられます。
なお、一日に必要な摂取カロリーは、年齢や性別によって異なります。知りたい方は、厚生労働省のe-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」が参考になります。
（3）価格の安さ
宅配弁当でダイエットをするには、ある程度の期間、続けなければなりません。価格が高いと家計も圧迫してしまいますよね。
ダイエットに役立つ宅配弁当の価格は、1食500円～1,000円ぐらいが目安です。国内産などいい食材を使っていると価格は高くなります。予算と用途に合わせて選んでみてください。
「味が気になる」「続けられるかどうかわからない」という方はお試しセットがおすすめです。もし気に入ったら、定期購入すると1食が安くなる宅配弁当サービスもあります。
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ダイエットにおすすめの宅配弁当
nosh｜ヘルシーな食事専門で価格も安い
nosh（ナッシュ）は、糖質30g以下、塩分2.5g以下のヘルシーな食事を届けてくれる宅配弁当サービスです。料理人が調理しています。
約70種類のメニューから、好きなメニューを選んで注文できます。和洋中いろいろなメニューがあるので、ダイエットを続けたい方も飽きずに食べられます。また、購入数が多くなると最大12%OFFで購入できます。割引で約500円前後で購入できるようになるので、とても安いです。
レンジで温めるだけで調理も簡単です。
| 配達エリア | 全国 |
|---|---|
| 配達料金 | 地域によって異なる |
| 定期購入 | ・1週間に1回、2週間に1回、3週間に1回を選べる ・解約や変更は、お届け日の4日～5日前（※地域により異なる）が締切日 |
| お試しセット | なし |
| 価格の目安 | 1食約500円～650円（商品や継続期間により異なる） |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 運営会社 | ナッシュ株式会社 |
メリット
・低糖質・低塩分なヘルシーな食事専門サービス
・約50種類の豊富なメニュー
・パンやドーナツ、スイーツメニューやあり
・電子レンジで温めるだけの簡単調理
・定期購入の継続で割引
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Bキッチン｜フィットネスジム監修
Bキッチン（B-Kitchen）は、フィットネスジム監修、管理栄養士がメニューを作成した冷凍宅配弁当です。
お弁当は、メイン料理、副菜2品、ごはんで構成されています。ボリュームがありながらも、高タンパク・低脂質。味付けや食感もとてもおいしかったです。ごはんも五穀米やもち麦ご飯が使用されています。
「おいしい食事をとりながらダイエットをしたい」という方におすすめです。
| 配達エリア | 全国 |
|---|---|
| 配達料金 | 全国一律770円（税込）※「週1回」のお届けコースは送料無料 |
| 定期購入 | ・「1週間に1回」「2週間に1回」「1回だけのお試し購入」を選べる |
| お試しセット | あり |
| 価格の目安 | 1食約1,028円～1,088円（コースにより異なる） |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 運営会社 | 株式会社Dream box |
メリット
・味がめちゃくちゃおいしい
・高タンパク・低脂質でも満足感のあるメニュー
・フィットネスジム監修、管理栄養士がメニューを作成していて安心
・電子レンジで温めるだけで簡単
・初回注文が1,058円（税込）と安い
初回特別キャンペーンにつき、5食セットが82%OFFの1,058円（税込）で注文できます。
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マッスルデリ｜筋肉づくりに最適な高タンパク・低カロリー宅配弁当
マッスルデリ（Muscle Deli）は、ダイエットやボディメイク、筋肉トレーニングの食事サポートなど、カラダづくりのための宅配弁当サービスです。
筋肉をつけたい方向けに「LEAN 減量用」「MAINTAIN 維持用」「GAIN 増量用」の3つのプランがあります。LEANは、エネルギー350～450kcal、タンパク質30g以上、脂質15g以下、糖質5g以下で、脂肪を減らしながら体を引き締めたい方におすすめです。
宅配弁当には珍しく、ごはんや麺も入っているので、満足感もあります。筋肉が形成されやすい運動後30分～1時間半以内のゴールデンタイム、運動していない方は朝食、昼食、夕食いつ食べてもOKです。ただし、ダイエット中の方は、睡眠の5時間前までに食べるようにしましょう。
電子レンジで温めるだけの簡単調理ができる冷凍弁当です。
| 配達エリア | 全国 |
|---|---|
| 配達料金 | 定期購入は無料 ※お試しセットは有料 |
| 定期購入 | ・1週間ごと、2週間ごと、1ヶ月ごとを選べる（4回以上の継続が必要） ・配達日時・配達先等の変更は、お届け予定日の8日前まで、解約についてはお届け予定日の10日前までに連絡 |
| お試しセット | あり |
| 価格の目安 | 1食約1,000円（商品により異なる） |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 運営会社 | 株式会社Muscle Deli |
メリット
・筋肉を付けたい方やダイエットしたい方向けサービス
・ごはんや麺も入っている
・パンとスープセットあり
・電子レンジで温めるだけの簡単調理
・定期購入で割引
・お試しセットも購入可能
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ウェルネスダイニング｜用途に合わせて選べる食事制限メニュー
ウェルネスダイニングは、糖尿病や腎臓病、高血圧など生活習慣病で食事制限が必要な方向けの宅配弁当サービスです。
「カロリー制限」「糖質制限」「塩分制限」「タンパク質制限」といったように、ダイエットの目的に合わせて選べる豊富なプランが魅力です。
管理栄養士が監修し、バランスが考えられたメニューが食べられます。また、管理栄養士が常駐し、電話で食生活の相談にものってくれます。
| 配達エリア | 全国 |
|---|---|
| 配達料金 | 700円（税抜）※商品により異なる ※定期購入で送料半額になる商品あり |
| 定期購入 | ・毎週1回、2週間に1回、3週間に1回、毎月1回を選べる ・休止、解約は、次回お届け予定日の1週間前までに連絡 |
| お試しセット | あり |
| 価格の目安 | 1食約700円（商品により異なる） |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 運営会社 | ウェルネスダイニング株式会社 |
メリット
・食事制限が必要な方向けのサービス
・管理栄養士が電話で食生活の相談にものってくれる
・お弁当タイプは電子レンジで温めるだけで食べられる
・定期購入が可能
・お試しセットも購入可能
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ニチレイフーズダイレクト｜低カロリーのお弁当を1食から注文できる
冷凍食品でおなじみのニチレイフーズが手がける冷凍弁当の宅配サービス。冷凍の弁当を1食から注文できます。ダイエットに必要な分だけストックしておくと便利。一人暮らしでも、注文しすぎる心配がありません。
「糖質」「塩分」「脂質」「タンパク質」「カロリー」を控えたい人向けのそれぞれのメニューがあり、健康状態に合わせて選びやすいです。しかも、冷凍食品で有名なニチレイだけあって、味付けがとてもおいしかったです。レンジで温めるだけで食べられますよ。
販売終了となる商品を特別価格で販売しているセール品もお得です。
| 配達エリア | 全国 |
|---|---|
| 配達料金 | 冷凍800円（税抜）、常温600円（税抜） ※5,000円（税込）以上の購入で送料無料 |
| 定期購入 | ・隔週に1回お届け、毎週1回お届け（商品により異なる） ・解約は、到着希望日の7日前（土曜・日曜・祝日は含まず）までに連絡 ・3回目配達まではキャンセルできない商品あり |
| お試しセット | あり |
| 価格の目安 | 1食約700円～900円（商品により異なる） |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 運営会社 | 株式会社ニチレイフーズ |
メリット
・冷凍食品でおなじみのニチレイのサービス
・1食から購入できる
・電子レンジで温めるだけで食べられる
・糖質、塩分、脂質、タンパク質、カロリーを控えたい人向けのメニュー
・気くばり御膳は1食平均228kcal
・定期購入が可能
・お試しセットも購入可能
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食宅便｜1食あたりの糖質10g以下
食宅便は、約9,000人の管理栄養士・栄養士を擁する日清医療食品の食事宅配サービスです。日清医療食品は、病院や福祉、保育施設への食事サービスでよく利用されています。
バランスがとれた冷凍弁当を電子レンジで温めるだけで食べられます。和洋中、肉、魚など、好きなメニューを選べる「おこのみセレクト」や糖質が気になる方向けの「低糖質セレクト」、塩分、カロリー、たんぱく質が気になる方向けの「ケアシリーズ」など、好みで選べるコースが豊富です。
低糖質セレクトは、1食あたりの糖質10g以下で糖質制限ダイエットをしたい方におすすめです。
| 配達エリア |
全国 ※伊豆諸島（大島・八丈島を除く）および小笠原村（小笠原諸島）は不可 |
|---|---|
| 配達料金 | 390円（税込） ※1梱包には商品2セットまで |
| 定期購入 | ・毎週、隔週、月に1回を選べる ・不要な場合は、配達日の5日前までに連絡するとスキップできる ・解約は電話連絡 |
| お試しセット | あり |
| 価格の目安 | 1食約700円～800円（商品により異なる） |
| 入会金・年会費 | 無料 |
| 運営会社 | 日清医療食品株式会社 |
メリット
・日清医療食品の食事宅配サービス
・好みで選べるコースが豊富
・サイドメニューでごはんや味噌汁も注文できる
・電子レンジで温めるだけの簡単調理
・定期購入が可能
・お試しセットも購入可能
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ダイエットにおすすめの宅配弁当比較
ダイエットにおすすめの宅配弁当は、配達エリアやサービス内容、価格によって特徴があります。用途に応じて選びましょう。
価格の安さで選びたい
・nosh
noshは、1食約500円～650円と安いです。約50種類の豊富なメニューで、継続してダイエットに取り組みたい方におすすめです。
高タンパク・低カロリー
マッスルデリは、カラダづくりをすることに特化した宅配弁当です。高タンパク・低カロリーの食事で、ダイエットしたい方に適しています。
一人暮らしにおすすめ
ニチレイフーズダイレクトは、1食から注文でき、必要な個数だけ注文したい方におすすめ。一人暮らしでもあまらずに消費できます。
自分に適したダイエットをしたい
・B-Kitchen(Bキッチン)
・ウェルネスダイニング
・食宅便
低糖質や低カロリーなど、控えたい栄養素に合わせたお弁当のプランが豊富です。自分に合った食事制限でダイエットができます。
宅配弁当の関連ページ
フードデリバリー関連のお得情報
以下ページでは、フードデリバリー・宅配・出前のクーポンをまとめています。初回割引クーポンや2回目以降もお得なクーポンの配布もあります。
| ピザハット | ドミノピザ |
| ピザーラ | シカゴピザ |
| ナポリの窯 | ストロベリーコーンズ |
| 銀のさら | ビバパエリア |
| Uber Eats | 出前館 |
内容は変更になる可能性もございます。利用の際は公式サイトの確認をお願いします。