ミズノのランニングフォームチェック「F.O.R.M.」を実際に体験！予約方法や内容、診断項目を紹介
トレーニング本を見ても、動画を見てもいまいちランニングフォームの基本が掴めずにいました。
その原因は、自分のフォームを客観的に見れていないこと。実際に走っている時、お店のショーウインドウに写るのは一瞬のことだし、横を見るとどうしても首の位置がぶれてしまいます。
今年は、フルマラソンに挑戦することもあり、42.195kmを走り切るフォームとスピードアップを目指したい！そこで、大阪淀屋橋にあるミズノ大阪店にて、ランニングフォームをチェックしてくれるサービス「F.O.R.M.」を受けてきました！
フルマラソン完走やスピードアップを目指したいランナーのために、F.O.R.M.の流れや、診断項目、受けたアドバイスなど紹介します！かなり有意義な時間でしたよ！
目次
F.O.R.M.とは
スポーツ好きには、おなじみのメーカー「ミズノ」はランニングにも力を入れています。ランニングフォーム診断「F.O.R.M.」もその一つ。
複数の研究者のランニング、スポーツ科学の知見と、複数のランニングコーチの実践の知見を融合させた暗黙知（知識や経験）とさまざまなレベルのランナーのスポーツバイオメカ二クスデータの形式知（力学・動作データなど）の関係を統計的に導き出すことにより、よいとされる共通のランニング動作のポイントを発見し、それを得点に結びつけた独自のランニングフォーム診断技術なのです。
引用：F.O.R.M.
何やら難しいですが、様々なデータを元に開発されている模様。万人に通用するランニングの基本を学ぶには十分です。正しいランニングフォームは、走りの強化だけでなく、ケガをしにくいフォームになることにも有効です。
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F.O.R.M.の流れ
実際に体験したF.O.R.M.の申し込みから診断するまでの流れを紹介します。
1.Webサイトで予約
「F.O.R.Mサービスガイド」で、希望の時間枠が空いているか確認し、予約します。
常時、受けられるわけではありません。時間枠が決まっていて、日曜や午前中などいい時間帯はすぐに埋まります。
支払いは、予約時に、クレジットカード払いとなるため、当日に料金を支払う必要はありません。
コースは、ベーシックコースかプレミアムコースを選べます。以下、簡単に違いをまとめました。
▽ベーシックコース
30分 3,000円（税抜き）
モーションキャプチャーシステムでランニングフォームを計測。
診断シートを元にアドバイス。
▽プレミアムコース
60分 6,000円（税抜き）
ベーシックコースの内容に以下が追加。
専門のコーチがマンツーマンでアドバイス。
トレーニング方法や、ストレッチに関してもお答え。
再計測ができる。
▽グループトレーニングコース
2時間 15,000円（税抜き）
グループで測定できる。
実技指導を屋外で実施。
今回、僕が受けたのはベーシックコースです。
2.当日お店へ
予約すると受付完了メールが届きます。メールを確認して、当日お店へ。
持ち物は、普段使用しているランニングウェア、シューズ、汗を拭くタオルがあれば、大丈夫です。僕は、着用して行きましたが、私服の場合は、着替えることが可能です。少し早めに来店しておきましょう。
F.O.R.M.は、大阪、京都、東京、北海道、熊本、沖縄などで展開しています。今回僕が行って来たのはミズノ大阪店。地下鉄御堂筋線の淀屋橋駅からすぐです。F.O.R.M.は、お店の1階奥にあり、店員さんに声をかけると案内してくれます。
3.診断開始
まずは、身長、体重、マラソン経験など基本情報をシートに記入します。
↓
自分のウェアの上から、黒い長袖ウェアを着用します。体の片側にバンドを巻かれ、体のポイントにモーションキャプチャーするための、丸い粘土のような専用マーカーを取り付けられます。
↓
ランニングマシーンに乗り、ペース（1km5分など）を伝えると、足下のベルトが動き出し診断開始。
↓
約10分間、走り続けます。リラックスさせるためなのか、走っている最中、女性のスタッフが世間話をしてくれます。
僕は、ランニングマシーンが初めて。最初の数分は、かなり戸惑いましたが、すぐに慣れました。
4.診断結果
走り終わると、スタッフさんより診断結果シートを元にレクチャー。先程走ったフォームの映像を見ながら、悪いところや改善するための練習方法を説明してくれます。診断結果の内訳は次の項で紹介します。
5.終了
説明が終わると、お店で使える10%割引券とポイントカード、診断結果シートを貰って、終了です。後日、メールで動画データも提供してくれます。
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診断項目の内訳
以下の5つの基本項目を軸に、得点が算出され（最高100点）、総合評価が出ます。
Safety・・・体への負担
Posture・・・ランニング姿勢
Relax・・・リラックス
Ride・・・乗り込み
Swing・・・脚の動き
ランニングフォームの総合評価
他には、
・BMI
・結果アドバイス
・トレーニングアドバイス
・シューズとサポートアイテムの推薦
・フルマラソンの完走予想タイム
・静止画での計測時のフォームチェック（いい走り方と比較）
・体の左右差
・1分間で着地する歩数と歩幅
・着地中の膝のブレ
などが、見られます。どれもF.O.R.M.をやらなければ分からなかったデータ。かなり参考になりました！
勉強になったアドバイス
僕の結果はこんな感じ。
総合評価は、71.8点で平均的。平均ではあるものの、改善する箇所は山のようにありました。それを元に受けた主なアドバイスは以下で。
腕の振り方
腕を体の内側にヒネリすぎているのと、前に出し過ぎ。腕を曲げる角度にもバラつきがある。
▽アドバイス
胸をはって、肩甲骨を締め、後ろに振るイメージで。
足の運び方
僕は、1分間の歩数が172歩。トップランナーは200歩。走りが大股で、腰が落ち、足が後ろに流れていて、効率的な体重移動ができていない。結果、疲れやすいフォームになっている。着地時間も長い。
▽アドバイス
大股な走りで、距離を稼げるというのは間違い。短いリーチで、回転数を上げる方が疲れにくく、結果的にスピードが上がる。また、足は真下に降ろすイメージで、筋力で前に進むことが大事。大股を改善する練習法は、ランニングをする前に、100〜200mダッシュを数本こなし、それからランニングをすることで、足の回転数を早めることが意識できる。そのためには、足の筋力アップも不可欠。
ちなみに「僕がお金をかけずに半年で14kgのダイエットに成功した方法」で紹介したよう、ランニングを軸にダイエットをしていたのでBMIがベストな数値でした！
F.O.R.M.への要望
・回数券や割引があるともっとリピートしやすくなります。
・口頭で診断説明を受けているとき、書き込めるメモと鉛筆を渡してくれると助かります。診断書には書かれていないことも説明してくれるので、行く時はメモを持って行く事をおすすめします。僕は、診断後すぐにEVERNOTEに記録しました。
基本情報
ミズノ大阪店＜淀屋橋＞
大阪府大阪市中央区北浜4-1-23
営業時間 11:00～20:00 (日祝 18:00まで)
06-6223-7311
まとめ
F.O.R.M.で指摘された箇所を意識して練習してみると、これまでより楽に走れるようになって、すごく満足しています。何より、一人で練習していて、不安に思っていたことが解消されて、自信がつきました。是非、またリピートしたいですね。
ちなみに、ミズノ大阪店では、ウェアやシューズなど、ミズノのあらゆるランニング用品が揃っていいます。買い揃えたくなる！
また、熱心にお客さんに合ったランニングシューズを薦めるスタッフの姿も。アドバイスを受けていたお客さんも満足そうでした。シューズ選びもアドバイスしてほしくなりました。
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