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マクドナルドのメニュー別カロリーを徹底比較!

マクドナルド
なぜか突然行きたくなるマクドナルド。新メニューが発売されれば、試したくてたまらなくなります。つまりは、大好きなわけですが、魅力的なメニューが並ぶ中、気になるのがカロリー。

マクドナルドが好きでも、カロリーが心配で、我慢していませんか?基本的にカロリーが高いのは事実ですが、意外と抑えられるメニューもあるんです。

今回は、ランキング形式で、いつでも食べられるマクドナルドのレギュラーメニューを、ハンバーガー、サイドメニュー、ドリンクに分けてカロリーを比較しました。

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ハンバーガー

ハンバーガー
一度に2個食べる人も多いんではないでしょうか。ちなみにマクドナルドでは、ハンバーガーのことを「サンドイッチ」と呼びます。

高カロリーランキング

1位 ダブルクォーターパウンダー・チーズ 828kcal   
2位 クォーターパウンダー・チーズ 559kcal      
3位 ビッグマック 557kcal              
4位 てりやきマックバーガー 509kcal         
5位 ダブルチーズバーガー 484kcal          

がっつり食べられるハンバーガーがランクイン。その分、カロリーがすごいです。特にクォーターパウンダーは、パンチが効いていますね。

低カロリーランキング

1位 ハンバーガー 275kcal
2位 チーズバーガー 324kcal
3位 フィレオフィッシュ 359kcal
4位 チキンクリスプ 366kcal
5位 えびフィレオ 400kcal

シンプルなハンバーガーが1位ですが、それでもご飯1杯分以上のカロリーです。ハンバーガーの中でも、魚介系や鶏肉系は、低カロリーとなっています。

ハンバーガーのカロリーが高い順一覧

ダブルクォーターパウンダー・チーズ 828kcal
クォーターパウンダー・チーズ 559kcal
ビッグマック 557kcal
てりやきマックバーガー 509kcal
ダブルチーズバーガー 484kcal
チキンフィレオ 467kcal
マックダブル 434kcal
ベーコンレタスバーガー 401kcal
えびフィレオ 400kcal
チキンクリスプ 366kcal
フィレオフィッシュ 359kcal
チーズバーガー 324kcal
ハンバーガー 275kcal

サイドメニュー

マックフライポテト
なんだかんだで、マクドナルドのポテトは、ファーストフード店の中でも、一番おいしいんですよね。シェアサイズのポテトを一人で食べてみたいですが、ポテトは半端なくカロリーが高いです。

高カロリーランキング

1位 チキンマックナゲット 15ピース 840kcal       
2位 マックフライポテト(L)571kcal          
3位 マックフライポテト(M)454kcal          
4位 チキンマックナゲット 5ピース 280kcal        
5位 マックフライポテト(S)249kcal

甘いものより、揚げ物系が強いです。チキンマックナゲットは、1個56kcal。食べやすいからといって、ガツガツ食べてたら大変なことになります。

低カロリーランキング

1位 サイドサラダ 10kcal
2位 スイートコーン 56kcal
3位 コーヒー マックフロート 109kcal
4位 プチパンケーキ 134kcal
5位 ソフトツイスト 142kcal

マクドナルドで唯一たくさん野菜が食べられるサイドサラダが1位。後はほぼ、デザートです。

サイドメニューのカロリーが高い順一覧

チキンマックナゲット 15ピース 840kcal
マックフライポテト(L) 571kcal
マックフライポテト(M)454kcal
チキンマックナゲット 5ピース 280kcal
マックフライポテト(S)249kcal
シャカチキ チェダーチーズ 235kcal
サンデー チョコレート 234kcal
シャカチキ レッドペッパー 233kcal
シャカチキ 227kcal
ホットアップルパイ 211kcal
マックフルーリー オレオ(R)クッキー 211kcal
サンデー ストロベリー 192kcal
コーク(R) マックフロート 191kcal
ソフトツイスト 142kcal
プチパンケーキ 134kcal
コーヒー マックフロート 109kcal
スイートコーン 56kcal
サイドサラダ 10kcal

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ドリンク

昔に比べてドリンクの選択肢も増えました。マックシェイクは、たまに飲みたくなるんですよね。僕は、節約したい時、マクドナルドで、ドリンクは頼まずスーパーで買ったり、単品で買って帰って、家で食べたりします。

高カロリーランキング

1位 マックシェイク チョコレート 332kcal          
2位 マックシェイク ストロベリー 327kcal          
3位 マックシェイク バニラ 323kcal             
4位 マックシェイク ヨーグルト味 313kcal          
5位 ファンタ グレープ 202kcal

シェイク強い!もはや飲み物ではありませんが。コカ・コーラよりもファンタ グレープの方が、カロリーが高いことが判明しました。

低カロリーランキング

1位 爽健美茶 0kcal
2位 コカ・コーラ ゼロ 0kcal
3位 アールグレイ アイスティー2kcal
4位 ホットティー 2kcal
5位 プレミアムローストアイスコーヒー 6kcal

お茶系がランクイン。コーヒーや紅茶は、砂糖やミルクを入れると、カロリーが高くなります。

ドリンクのカロリーが高い順一覧

カロリーが2つ以上並んでいるメニューは、左からL、M、Sです。カロリーの高いLを基準にしています。

マックシェイク チョコレート 332kcal 212kcal
マックシェイク ストロベリー 327kcal 209kcal
マックシェイク バニラ 323kcal 206kcal
マックシェイク ヨーグルト味 313kcal 195 kcal
ファンタ グレープ 202kcal 156kcal 101kcal
Qoo すっきり白ブドウ 189kcal 146kcal 94kcal
ミニッツメイド オレンジ 189kcal 146kcal 94kcal
コカ・コーラ 181kcal 140kcal 90kcal
カフェモカ 172kcal 138kcal
キャラメルラテ 172kcal 137kcal
アイスカフェモカ 155kcal 125kcal
アイスキャラメルラテ 154kcal 124kcal
ミルク 138kcal
スプライト 151kcal 117kcal 76kcal
カフェラテ 120kcal 86kcal
カプチーノ 120kcal 78kcal
アイスカフェラテ 103kcal 73kcal
ミニッツメイド アップル100 96kcal
野菜生活100 66kcal
プレミアムローストコーヒー 12kcal 7kcal
プレミアムローストアイスコーヒー 9kcal 6kcal
ホットティー 4kcal 2 kcal
アールグレイ アイスティー 3kcal 3kcal 2kcal
コカ・コーラ ゼロ 0kcal
爽健美茶 0kcal

最も低カロリーの組み合わせ

ハンバーガー:ハンバーガー 275kcal
サイドメニュー:サイドサラダ 10kcal
ドリンク:爽健美茶 0kcal
合計:285kcal

とても健康的なメニューですね。ハンバーガーをフィレオフィッシュやえびフィレオなど好きなメニューにしても、500kcal前後に抑える事ができます。

最も高カロリーの組み合わせ

ハンバーガー:ダブルクォーターパウンダー・チーズ 828kcal
サイドメニュー:チキンマックナゲット 15ピース 840kcal
ドリンク:マックシェイク チョコレート 332kcal
合計:2,000kcal

驚異の2,000kcal!1日分のカロリーを1食で摂取することになります。チキンマックナゲット 15ピースはなかなか頼まないにしろ、かなりヘビーですね。

これに限らず、よくあるセットメニューを例にすると、
てりやきマックバーガー 509kcal+マックフライポテト(M)454kcal+コカ・コーラ(M)140kcal=1,103kcalあり、セットメニューは、基本的に1,000kcal近くになります。

カロリーを抑えるには、サイドメニューをサラダにしたり、ドリンクはお茶にしたりと、工夫したほうが良さそうです。

まとめ

高カロリーのイメージが強いマクドナルドですが、食べ過ぎなければそれほど気にする必要はありません。元々ハンバーガーは、忙しい人が、短い時間で、食事をするためのもの。

食べる回数を減らしたり、運動したり、食生活のバランスを考えて、これからもマクドナルドでおいしく食べましょう!